생활 속에서 운동량 늘리는 8가지 비법

운동은 목적이 무엇이냐에 따라 방법과 강도가 달라진다.

다이어트가 목적인 운동과 건강 유지가 목적인 운동은 다르다는 것.

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다이어트를 목적으로 하는운동은 소비 칼로리를 최대한 늘릴 수 있는 격렬한 운동이 좋다.

고강도 인터벌 운동이 체내에 쌓인 지방을 효율적으로 제거한다.반면 건강 유지가 목표일 땐일상 활동량을 좀 더 늘리는 강도가 낮은 방식의 운동을 택해도 된다.

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미국 의료 포털 웹엠디가 일상생활에서 짬을 내 운동 효과를 높이는 방법들을 소개했다.

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스트레칭

운동의 건강 효과중 하나는 혈류의 흐름을 개선하는데 있다.스트레칭은 혈액이 몸의 구석구석으로 잘 흐르도록 돕는다.또 관절의 가동 범위를 넓히고 운동 부상을 막는다. 스트레칭은 따로 시간을 내서 해도 좋지만, 일을 하는 도중 짬을내 제자리에서 해도 된다. 자리에 그대로 앉아 할 수 있는 동작들도 있고, 주변 사람들에게 방해가 되지않는 선에서 자리에서 일어나 스트레칭을 해도 좋다.단 반동을 이용한 스트레칭은 삼가도록 한다.

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1마일 규칙

1마일(약 1.6킬로미터)정도의 거리는 무조건 걷는다는 생각을 하면일상 활동량이 늘어난다.병원이나 미용실에 갈 때 자가용을 이용하지 말고걸어 이동하라는 것. 기왕이면 빠르게 걷도록 한다. 운동 효과가 더욱 커진다.좀 더 먼 거리는 걷는 대신 자전거를 이용할 수도 있다.

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근육 운동

스트레칭처럼 장소의 구애를크게 받지 않는다.일을 하다가 혹은 집에서 TV를 보다가 할 수도 있다. 가만히 앉은 상태에서도팔운동이 가능하고, 의자에 앉은 채 다리를 들면복근 운동도 할 수 있다.심지어 조용히 괄약근을조이는 것만으로도 운동이 된다.

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걷는 회의

상사 위치에 있는사람이라면 팀원들과 함께 걸으며하는 회의를제안해보면 어떨까? 가만히 앉아 하는 회의보다운동 효과가 클 뿐 아니라좀더 창의적이고 독창적인 사고를 하는데도 도움이 된다. 자유로운 분위기 속에서다채로운의견을 내는 효과도 있다.

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계단 오르기

150파운드(약68킬로그램)인 사람이 탄다면 1.5칼로리가 소모된다.단순한 칼로리 소모량보다 더욱중요한 것은 하체 강화효과가 일어난다는 점이다.만약 본인이 35층에서 근무한다면35층을 모두 걸어 올라갈 필요는 없다.25층까지 엘리베이터를 타고오른 뒤 남은 10층을 걸어오르는 정도로 시작해도 된다.계단 오르기에 익숙한 사람은 한 번에 두 계단씩 밟아오르는 방식으로좀 더 큰 운동효과를 누릴 수 있다.

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주차 멀리하기

차를 할 때출입구와 최대한 가까운거리에 세우려는 사람들이 많다.하지만 반대로 입구에서 가장 먼 곳에 주차를 해보자. 주차 공간이 넓다면이런 전략만으로도걷는 운동 효과가 상당하다. 비슷한 원리로 집에 있을 땐 리모컨을가급적 소파에서멀리 떨어진 곳에 두는 식으로칼로리 소모량을 늘릴 수 있다.

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전력 질주

단 20초간의 전력 질주만으로도운동 효과가 나타난다.20초간 전력 질주를 한 후2분간 천천히 걷는 운동을여러 차례 반복하면 중간 강도로50분간 달린 것만큼의효과가 나타난다. 단 전력 질주를 하기 전 근육이 다치지 않도록가볍게 달리는 워밍업이 필요하다.

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집안일하기

직장에서 하루 종일 앉아있는사람이 집에서도 소파에 앉아있거나침대에 누워있기만 한다면 건강이 나빠질 수밖에 없다. 이럴 땐 부지런히집안일을 하는 것으로신체 활동량을 늘릴 수 있다.기왕이면 심박동수가 높아질 정도로밀대를 박박 문지르고 청소기를 들어 옮기기 귀찮은곳까지 구석구석 민다.에너지를 쏟는다는 생각으로 청소하면상당한 운동 효과가 나타난다.단, 작은 손걸레로 구부정하게 앉아방바닥을 문지르는 등의 잘못된자세는운동이 아니라 노동임을 명심하자.